s 4

Przysiad ze sztangą 3 serie - 60kg Wiosłowanie sztangą 3 serie - 40 kg Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie - 40kg Wyciskanie na barki 3 serie - 30kg ( zrobiłem 10 ,8 ,7 p) Podciąganie na drążku nadchwytem(wąsko) 3serie ( 6,5,4 ) w założeniu w każdej serii miało być 10 p czas treningu - 25 minut Filmik nakręciłem ale okazało się że źle ustawiłem [...]

PROSTUJEMY SWOJE PLECY Zawiera on przykładowy trening korygujący z dodatkowymi ćwiczeniami rozciągającymi i oddechowymi. Zaznaczam, że przykładowy program skierowany jest dla osób, które chcą przede wszystkim skorygować wadę postawy i dodatkowo nieco poprawić ogólną siłę i masę mięśni. Trenujemy 3 razy w tygodniu, odpoczynki między seriami 2 min [...]

Wtorek - Barki + Kaptury + Przedramiona •Barki 1. Military Press 8x25kg 8x35kg 8x45kg 6x50kg 8x40kg 8x50kg 8x55kg 6x55kg 2. Wyciskanie hantli w siadzie 10x20kg 10x20kg 8x20kg 8x22kg 8x22kg 8x22kg 4x22kg 4x22kg 3. Unoszenie hantli na boki 12x6kg 12x6kg 12x6kg 10x8g 10x10kg 10x8kg 4. Odwrotne Rozpętki na maszynie 10x7? 10x7? 10x6? 10x5? 10x5? [...]

Ogromne DOMSy na klatce. Ale co tam, jedziemy dalej ;-) Jutro zrobie przod + bok barkow a byc moze nie bede mogl skorzystac z pomocy najszerszych wiec na wszelki wypadek zrobilem dzisiaj tyl naramiennych na koniec trenu. 3.04.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt CC x 4 +10 kg x 4 +22,5 kg x 3 + 2x retrakcja /FILM +10 kg x 4 +5 kg x 6 CC x [...]

Marek-bardzo ładny czas-/4:34/.Pokazałeś Duf'owi jak dużo mu do Ciebie brakuje :)Jest jeszcze spora szansa ten czas poprawić,bo do końca kwietnia jeszcze dużo czasu :)My się tu zastanawiamy czy można pobić Go o minutę,a Ty pobiłeś prawie o dwie... :) April Bar-Barian Forums Challenge-"Double Duty"-Normal Mode: 1-Marek-4:34, 2-Duf-6:26, Zmieniony [...]

Okej, jakoś sobie poradziłam, pomińmy tamto pytanie Mam jednak ogromną prośbę, bo jutro wybieram się na siłownię szkolną, planuję zrobić pod okiem trenera najprostszy plan treningowy z wolnymi ciężarami i pojawiło się kilka pytań. Cytując: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z [...]

no... robie na daną partie 4 s :P aha! jak w 1 serii robie np. na trcia jakies cwiczenie, potem inne, potem jeszcze inne, a na koncu inne?

Środa, DT Waga 79,2-79,3 W tym tygodniu byłem przed Panem Trójboistą i zająłem sobie klatkę. Stwierdziłem, że będę robił poza nią, bo jest dość mała i może być problem, gdy będę odczuwał potrzebę potańczenia z ciężarem nad głową. Z drugiej strony niepokoi mnie (i to bardzo) robienie bez zabezpieczeń i to, o dziwo, nie z powodu potencjalnej zyebki. [...]

Dzień Treningowy Trening: Plecy 1.Hang High Pull Rampa 10 20 / 30 / 30 / 40 20 / 30 / 40 / 40 20 / 40 / 60 / 60 30 / 50 / 60 / 70 30 / 50 / 60 / 75 x 8 20 / 40 / 50 / 80 x 7 20 / 40 / 50 / 60 HP 60 Dobrze weszło, można dodać pare kg. 2 Martwy Ciąg Rampa 6 80 / 90 / 100 / 120 / 140 80 / 90 / 100 / 115 / 125 / 145 80 / 90 / 100 / 115 / 130 / 150 [...]

Obli popoprawiam cele}:-(, szczególnie to 60 cm:)każda operacja to ostateczność mi to nie przeszkadza:) Chcę utrzymać siłę którą mam i schudnąć Poprosiłabym , żebyś mój plan zweryfikowała. Miałam iść z okresu przemiany ale na razie nie mogę dźwigać ciężarów na 10 powtórzeń przysiad i MC z ziemi,wszystko mi wtedy ucieka do przodu. Pytałam Piotrka [...]

Micha na dziś. Trening 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 9) Plank- do bólu ;-) 2 serie x15 powtórzeń, (zmiana) trzy obwody, z hantlami [...]

Rolada szpinakowa z łososiem Składniki: - szpinak mrożony rozdrobniony (zazwyczaj opakowania są po 450-500g)- 1op. - łosoś wędzony 200g - 4 jajka - twaróg półtłusty 300g - śmietana około 50g-100g (aby uzyskać odpowiednią konsystencję twarogu, który nie może być za suchy, ani za wilgotny) - 3 łyżki mąki z płatków owsianych lub żytniej (robiłam też [...]

dzięki };-) fakt faktem, krótkie przerwy jednak ucierpiała na tym liczba powtórzeń, Kokosik, taa dodałam do pieca w pierwszych ćwiczeniach, mało jednak powtórzeń wyszło w następnych bo nogi strasznie czułam DT 130b 60t 170ww suplementy: o3, d3, witaminy, pokrzywa, grin ti, kakao (1g), kofeina [...]

Dzieki za szersze info Future. Przynajmniej ty napisałeś więcej niz jedno zdanie czy 2 słowa jak mają to w zwyczaju inni;-). Barano, mógłbyś coś więcej napisać od siebie? Zawsze to jakiś punkt odniesienia. Wiadomo że Łukasz zna temat od podszewki ale chyba cie nie zjedzie, co najwyżej pomoże:-). Kilo mięsa ok na amatorskim poziomie, kumpel sie [...]

Panie i Panowie, redukcja się zbliża więc postanowiłem, że podzielę się z wami moimi planami co do diety. Co myślicie? 1. 120g płatków owsianych, 40g odżywki białkowej 2. 200g kurczaka, 120g makaronu pełnoziarnistego 3. 200g kurczaka, 120g makaronu pełnoziarnistego 4. 200g kurczaka, 120g makaronu pełnoziarnistego 5. 180g serka wiejskiego, 50g [...]

Czyli rozumiem moja opcja jest git ? :) ja jem przeważnie 3 posiłłki w 3-4 godzin pierwszy składa sie z "największych" węgli czyli makraonu i sosu pomidorowego. reszta to białko i tłuszcz.. Czyli taka rotacja jest odpowiednia ? A właśnie jak liczyć baton olimpu matrix jest w nim 20,5 g WW 2,5 g cukrów 15,6 g polioli(one nie są chyba trawione [...]

400mg propa jednorazowo ? Ciekawe jak to sobie wyobrazasz, przy 4-3 strzalach w tygodniu to jest 1,2-1.6g testosteronu tygodniowo !! To jest jego pierwszy cykl, 250mg tygodniowo by odczul a 300-400mg spokojnie zrobi robote Zmieniony przez - tomekzk w dniu 2013-04-03 14:20:49

Miska przez święta czysta, ale nieliczona ;-) dużo domowej szynki, kiełbasy, boczku i jaj :-D 02.04.2013 DT Trening 1. Push press 5x 8-10 60 sekund 34kg/34kg x10 35kg x8/ 35kg x4 32kg/32kg/34kg x10/ 35kg x9/ 35kg x6 2a. Przysiad przedni 3x 12-15 bez przerwy 38kg x15/ 38kg x12/ 40kg x6 36,5kg x15/ 38kg x13/ 40kg x4 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 [...]

Figa };-) No ciekawie jest:-) PS. Widziałam Twój trening - ładnie sobie poczynasz /-)_ Dziś o 8 rano zadzwoniła moja nowa pani endokrynolog że widziała moje wyniki i że mam się stawić w trybie przyspieszonym u niej na wizycie. Jestem już po wizycie - jak się domyślacie dostałam pigułeczki i pani powiedziała że się z nimi nie rozstanę już do końca [...]

no widze stary ale skoro uwazasz ze masz 99 lat to jakie moze byc prawdopodobienstwo ze 4,5 roku trenujesz? :D a tak na serio teraz jesli naprawde cwiczysz tyle czasu to po co sparujesz z kolesiami ktorzy nie umieja boksowac albo maja duzo mniejszy staz od ciebie ? I czemu nie robicie tego pod okiem trenera albo kogos doswiadczonego ? Takie [...]